Little Known Facts About ออกกำลังกาย.

Little Known Facts About ออกกำลังกาย.

Blog Article

หลายคนมองข้ามการอบอุ่นร่างกาย ทั้งที่จริงแล้วเป็นขั้นตอนสำคัญ เพราะช่วยลดอาการบาดเจ็บ ร่างกายได้ เพื่อปรับตัว ยืดหยุ่น และยังช่วยปรับอุณหภูมิร่างกายให้พร้อมรับอุณหภูมิที่สูงขึ้นเมื่อต้องออกกำลังกายหนัก ๆ

สามารถทำกิจกรรมเบาๆ เพื่อเป็นการคูลดาวน์ เช่น การเดิน ได้ หลังจากนั้นให้ยืดเหยียดกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บค่ะ

ควรหมั่นสังเกตสภาพแวดล้อมรอบตัวในกรณีที่ออกกำลังกลางแจ้ง

ถ้าเลี้ยงสุนัข ออกกำลังกายโดยการพาสุนัขออกไปเดินเล่น จะซื้อสุนัขมาเลี้ยงก็ได้ แต่อย่าลืมรับผิดชอบดูแลมันให้ดีด้วย

ทำท่าแพลงก์ให้ได้นานขึ้นสำหรับมือใหม่

ควรสวมเสื้อผ้าที่มีความคล่องตัว ไม่รัดเกินไป หรือหลวมเกินไป ไม่ซับน้ำ ระบายอากาศได้ดี

Your browser isn’t supported any longer. Update it to find the ideal YouTube experience and our most current attributes. Find out more

หายใจออกขณะออกแรงต้าน (ยกเวท หรือยกดัมเบลล์) และหายใจเข้าเมื่อคลายกล้ามเนื้อกลับท่าเดิม

คำบรรยายภาพ, การฝึกโยคะท่าต่าง ๆ นานขึ้นกว่าปกติ เป็นอีกหนึ่งวิธีที่ช่วยลดน้ำหนักให้คนมี "ยีนอ้วน" ได้

ดังนั้นหากใครที่ไม่ได้อบอุ่นร่างกายก่อน อาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้นะคะ และสิ่งที่ลืมไม่ได้อีกอย่างหนึ่ง คือ หลังออกกำลังกายทุกครั้ง ต้องทำการคูลดาวน์และยืดเหยียดกล้ามเนื้อด้วยนะคะ เพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจค่อยๆ ลดลงอย่างช้าๆ และอุณหภูมิของร่างกายลดต่ำลง

ช่วยในเรื่องกระชับบริเวณหน้าท้อง : งอเข่าขึ้น แขนไขว้กันบนหน้าอกหรือประสานมือหลังศีรษะ เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง ยกตัวขึ้น 

สิ่งสำคัญคือการเลือกวิธีการออกกำลังกายที่คุณชื่นชอบ แต่อย่าลืมคำนึงถึงสมรรถภาพทางกายของคุณด้วยเช่นกัน ออกกำลังกาย ยกตัวอย่างเช่น การวิ่งอาจก่อให้เกิดการกระแทกที่หัวเข่าและเท้าได้ ดังนั้นหากคุณมีปัญหาการบาดเจ็บที่หัวเข่า คุณอาจจำเป็นต้องเลือกวิธีการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำลงอย่างการเดินเร็ว การขี่จักรยาน หรือการว่ายน้ำแทน

ไม่สามารถออกกำลังกายในระดับที่เคยทำได้เหมือนเดิม

มะเร็งในผู้ใหญ่! ชายหญิงหลายคนไม่รู้ ต้องเช็กให้ชัวร์